アジリティトレーニング

＜松崎先生から＞アジリティ・トレ−ニングとは？

アジリティとは「敏捷性」「素早い」という意味の英単語です。
ただ単純にスピ−ドを磨くトレ−ニングではありません。

素早く反応する、つまり刺激に対して瞬時に判断して目的に合わせ
て素早く方向転換などを行うものです。
上半身をリラックスさせて動くこと、上半身をフリ−にしておくことで
いつでも攻防が可能になります。また。力むとスピ−ドが鈍ります
が、リラックスできれば素早く反応できます。
組手でも、素早く反応して正確に動ける選手ほど優秀な成績を残
しています。素早く反応して正確に動くことを学ぶのがアジリティ・
トレ−ニングの目的のひとつです。

アジリティ　　　　　　　　　　　　＝　素早く動く能力のこと
コ−ディネ−ション（協応性）　＝　運動をその目的に合わせて巧みに行う能力
パワ−（瞬発力）　　　　　　　　＝　瞬間的に大きな力を出す能力
ハイパワ−　　　　　　　　　　　＝　瞬間的な力を大きく出したり、短時間で素早く
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　動いたりする能力
ミドルパワ−　　　　　　　　　　＝　ハイパワ−を持続する能力


練習方法としての参考
１．ヒュ−マン・サイド・ステップ　　→　集中力も鍛える
２．ル−レット・ゲ−ム　　　　　　　→　瞬時の反応動作を鍛える
３．カラテ・バ−ビ−・エクササイズ　→　手・足のスピ−ド、協応性を鍛える
４．ソ−ル・タッチ・エクササイズ　　→　同上
５．フット・クラップ　　　　　　　　→　足の瞬発力・脚のパワ−を鍛える
６．ストマック・タッチ　　　　　　　→　協応性、ハイパワ−、脚の瞬発力を鍛える
７．ニ−＆ヘッドタッチ・ゲ−ム　　　→　攻防技術、協応性、反応速度を鍛える
８．ベルト・ホ−ルディング・ゲ−ム　→　攻防技術、アジリティ
９．サイド・ベルト・ホ−ルディング・ゲ−ム　→　攻防技術、アジリティ
１０．チ−ク・タップ・ゲ−ム　〜　攻防技術・反応速度を鍛える
１１．フォ−リッド・タッチ・ゲ−ム　→　反応速度、ダッキングの技術を鍛える
１２．パンチ・ホ−ルディング・ゲ−ム　→　突きのスピ−ド、反応速度を鍛える
１３．腕立て伏せ・ヘッドタッチ　　　→　腕のパワ−、反応速度を鍛える

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